พิลาทิส (Pilates) ทางเลือกการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี

หากกำลังมองหาการออกกำลังกายที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับกายใจให้พร้อมรับมือกับทุกวันใหม่ ผ่านคลาสพิลาทิส (Pilates) ที่ตอบโจทย์! ห้างสรรพสินค้าเกษรอัมรินทร์มีคลาสพิลาทิสแห่งแรกในเอเชีย กับ Absolute Boutique Fitness Studio ชั้น 11 คลาสพิลาทิส (Pilates) ในไลฟ์สไตล์ที่คุณควรลอง!

อยากเล่นพิลาทิสที่ Absolute Boutique Fitness Studio

Absolute Boutique Fitness Studio หรือ Absolute Amarin มุ่งเน้นการฝึกออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครสำหรับสมาชิก ด้วยโปรแกรมการฝึกที่ปรับได้ตามความต้องการของแต่ละบุคคล และนำโดยนักฝึกส่วนตัวที่มีความเชี่ยวชาญ ร่วมกับเทคโนโลยีที่ทันสมัยเพื่อช่วยในการวัดผลการฝึกและปรับปรุงสุขภาพอย่างมีประสิทธิภาพ

สำหรับผู้สนใจการเล่นพิลาทิส (Pilates) เรามีการผสมผสานระหว่างหลักการพิลาทิสแบบดั้งเดิมและเทคนิคการออกกำลังกายสมัยใหม่เพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น ซึ่งคุณจะได้เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์คลาสพิลาทิส (Pilates) แบบที่ไม่เหมือนใคร

พิลาทิส (Pilates) คืออะไร?

พิลาทิส (Pilates) คือทางเลือกใหม่ของคนรักสุขภาพที่สามารถปรับสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกายได้เป็นอย่างดี ปัจจุบันพิลาทิส (Pilates) จึงได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในหมู่เซเลบริตี้และถูกนำเสนอผ่านสื่อต่าง ๆ ทั่วโลก ซึ่งพิลาทิสยังได้พัฒนารูปแบบและอุปกรณ์ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยทั้งยังช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดียิ่งขึ้น

พิลาทิส (Pilates) อ่านว่า ‘พี-ลาห์-ตีส’ เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่คิดค้นโดยโจเซฟ พีลาห์ตีส (Joseph Hubertus Pilates) ชาวเยอรมัน เขาได้พัฒนารูปแบบการออกกำลังกายของตนเองในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 พิลาทิส คือการเน้นการออกกำลังกายผ่านท่วงท่าและการเคลื่อนไหวร่างกายเพียงเล็กน้อย โดยให้ความสำคัญกับการจัดระเบียบร่างกายและลมหายใจให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหว เน้นการเคลื่อนไหวที่ช่วยสร้างและควบคุมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและหลัง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความสามารถในการทรงตัว และความทนทานของกล้ามเนื้อ พิลาทิสจึงเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ทั้งคนเดียวที่บ้านหรือจะเล่นไปพร้อมกับผู้ฝึกสอนที่ฟิตเนสก็ได้เช่นกัน

หลักการสำคัญของการเล่นพิลาทิส (Pilates)

– การมีสมาธิกับตัวเอง (Concentration) เมื่อโฟกัสกับท่าทางในแต่ละขั้นตอน ปิดกั้นความคิดอื่นๆ ที่จะแล่นเข้ามาในสมอง ร่างกายจะเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง จิตใจก็จะสงบ

– การควบคุมร่างกาย (Control) เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ ให้ร่างกายทำงานต้านกับแรงโน้มถ่วงของโลก เพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย

– การโฟกัสจุดศูนย์กลาง (Centering) สร้างความแข็งแรงโดยมุ่งสมาธิไปที่ศูนย์กลางอย่างแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังส่วนล่าง และสะโพก เพื่อให้ทุกการเคลื่อนไหวสอดคล้องกัน

– การเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่องของท่วงท่า (Flowing Movement) การเคลื่อนไหวจากท่าสู่ท่าอย่างสม่ำเสมอและลื่นไหล เพื่อลดความเครียดและสร้างสมดุลให้กับร่างกาย

– การวางตำแหน่งร่างกายอย่างแม่นยำ (Precision) เคลื่อนไหวมือและเท้าในตำแหน่งที่ถูกต้อง เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวให้กับท่าทางต่างๆ อย่างต่อเนื่อง

– การหายใจที่ดี (Breathing) ใช้ลมหายใจเข้าออกให้ลึกและสุดแรงโดยไม่ต้องกลั้น โดยเกร็งกล้ามเนื้อให้ท้องแบนราบทั้งเวลาหายใจเข้าและออก ซึ่งช่วยฟิตกล้ามเนื้อหน้าท้อง

– เรียนรู้ร่างกายของตนเอง (Isolation) เนื่องจากแต่ละคนมีสภาพร่างกายที่แตกต่างกัน การเล่นพิลาทิสจึงเป็นความท้าทายเฉพาะบุคคล ที่ผู้ฝึกต้องเรียนรู้และควบคุมการทำงานของร่างกายให้ดีขึ้น

– ทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ (Routine) พัฒนาตนเองไปสู่จุดที่ยากขึ้นจนเชี่ยวชาญ เพื่อสร้างวินัยที่ดี ให้รู้สึกรักและเห็นคุณค่าของร่างกายตนเอง

ประเภทของพิลาทิส (Pilates)

เมื่อผู้เล่นพิลาทิส (Pilates) ค่อยๆ พัฒนาและสามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้ทั้งในด้านการสร้างสรรค์และการเคลื่อนไหวร่างกาย ความมั่นใจในการฝึกฝนของแต่ละคนแตกต่างกันออกไป ทำให้ปัจจุบันจึงมีการนิยมเล่นพิลาทิส (Pilates) ตามความเหมาะสมถึง 2 รูปแบบ ได้แก่

– เล่นพิลาทิสไม่ใช้อุปกรณ์ (Mat Pilates) อุปกรณ์สำหรับการเล่นพิลาทิส (Pilates) ประเภทนี้จะใช้เพียงแค่เสื่อและน้ำหนักตัวของตัวเองเป็นแรงต้านคล้ายกับการเล่นโยคะ เต่เน้นการออกกำลังกายที่บริเวณแกนกลางลำตัวและหน้าท้อง ซึ่งสามารถเล่นเองได้ที่บ้านเพียงมีเสื่อหรือเก้าอี้พิลาทิสบริหารร่างกาย (Pilates Chair) โดยเสื่อสำหรับพิลาทิส (Mat Pilates) จะเเตกต่างจากเสื่อโยคะตรงที่มีความหนานุ่มและใหญ่กว่า

– พิลาทิสโดยใช้อุปกรณ์ (Equipment Pilates) มีการนำอุปกรณ์เข้ามาเล่นพิลาทิส (Pilates) เพื่อสร้างแรงต้านแรงพยุงร่างกาย ผ่านอุปกรณ์เล่นพิลาทิสมีที่มีตั้งแต่ขนาดเล็กไปจนถึงขนาดใหญ่ มักพบได้ในสตูดิโอสำหรับการฝึกเล่นพิลาทิสหรือฟิตเนสเนื่องจากมีราคาสูง โดยอุปกรณ์เล่นพิลาทิส (Pilates) แบบหลักๆ ได้แก่ เครื่องรีฟอร์มเมอร์ (Reformer), คาดิลแลค (Cadillac), เก้าอี้วุนดา (Wunda Chair) และเครื่อง V2Max เพื่อต้านแรงโน้มถ่วง

อย่างไรก็ดีพิลาทิสทั้ง 2 ประเภทสามารถรองรับและปรับเปลี่ยนได้ตามความฟิตของร่างกายและความสามารถของแต่ละคนที่ต่างกัน นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยการเล่นพิลาทิส (Pilates) สามารถเล่นคู่กับผ้าที่ห้อยที่สูง โดยใช้ผ้าเป็นตัวยึดในการทำท่าต่าง ๆ ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่าง โยคะ พิลาทิส และยิมนาสติกนั่นเอง

ประโยชน์ของการเล่นพิลาทิสช่วยอะไร (Pilates)

– เสริมสร้างความเเข็งเเรงให้กับกล้ามเนื้อ พิลาทิส (Pilates) คือการฝึกความแข็งแรงของกล้างเนื้อหลายส่วน เช่น แกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

– เพิ่มความยืดหยุ่น ยืดและเหยียดกล้ามเนื้อหลังจากเล่นพิลาทิส (Pilates) ถือเป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายและบริเวณรอบๆ ข้อต่อ ช่วยให้ร่างกายมั่นคงและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

– ผ่อนคลายจากความเครียด การเล่นพิลาทิส (Pilates) ช่วยเพิ่มความสมดุลในร่างกายและจิตใจ ตั้งแต่ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย กำหนดลมหายใจ และลดระดับความเครีย

– ลดอาการปวดหลัง เมื่อปรับสมดุลของร่างกายจากการเล่นพิลาทิส (Pilates) กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะการจัดระเบียบแนวร่างกาย ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดหลังโดยเฉพาะหลังล่าง อีกทั้งส่งเสริมบุคลิกภาพ

– ลดการบาดเจ็บเมื่อใช้แรง เนื่องจากการเล่นพิลาทิส (Pilates) เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ใช้แรงและน้ำหนัก จึงช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บได้ดี

– กำหนดลมหายใจอย่างคุ้ยเคย การเล่นพิลาทิส (Pilates) จึงช่วยพัฒนาการะบบทรวงอกและปอด เนื่องจากเน้นการใช้ลมหายใจและใช้สมาธิ ช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือดและประสิทธิภาพการหายใจโดยรวม

ข้อควรรู้ก่อนเล่นพิลาทิส (Pilates)

การเล่นพิลาทิส (Pilates) เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยตั้งเเต่มือใหม่ที่เพิ่งเริ่มเล่น คนไม่ชอบออกกำลังกาย ผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือมีปัญหาสุขภาพ ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ กลุ่มคนที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือทุพพลภาพ นักกีฬา ไปจนถึงมือโปร โดยจะมีการปรับท่าและโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะสมและการใช้อุปกรณ์ตามระดับทุกระดับความฟิตของตนเอง เพราะหัวใจสำคัญของศาสตร์พิลาทิส คือการเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้ไม่ว่าใครก็ตามมีสุขภาพกายและใจที่ดี

การเล่นพิลาทิส (Pilates) มีตั้งเเต่ระดับง่ายถึงยาก เราจึงควรศึกษาข้อมูลการเล่นอย่างละเอียด หรือควรมีผู้สอนที่คอยไกด์และให้คำปรึกษาถึงวิธีการเล่น การหายใจ รวมถึงอุปกรณ์ต่างๆ ได้ข้อมูลที่ถูกต้องเเละครบถ้วนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพื่อลดความเสี่ยงในทุกกรณี สำหรับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์หรือมีโรคประจำตัว ผู้ที่หายจากการเจ็บป่วย หรือเพิ่งได้รับการผ่าตัดมา ควรพบแพทย์หรือผู้ชำนาญการก่อนเริ่มเล่นพิลาทิส (Pilates) ทั้งยังควรระวังในเรื่องของกระดูก โดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายแบบกลุ่มที่แปลกใหม่พร้อมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เราขอแนะนำคลาสพิลาทิสที่ Absolute Boutique Fitness Studio ที่ Gaysorn Amarin

– Pilates Reformer สร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายพร้อมกระชับสัดส่วนอย่างเต็มรูปแบบ

– Pilates Chair สตูดิโอแรกในเอเชียกับ Pilates Chair ในรูปแบบคลาสกลุ่ม ที่จะช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่น ความมั่นคง และความแข็งแรงโดยรวมให้กับร่างกาย

สอบถามหรือจองคลาสเรียนกันได้เลยที่

Absolute Boutique Fitness Studio, 11th Floor, Gaysorn Amarin,
Tel. 02 252 4400
Website: https://www.absoluteboutiquefitness.co/

#GaysornUrbanWellness

#GaysornVillage

#Boost

#AbsoluteBoutiqueFitness